如何有效？其实拥有丰满挺拔的胸部很简单，在生活中要牢记下面的小习惯，同时配合着科学的食谱、运动等，让你乳房保持的更加年轻，更加健康，胸围坚挺丰满涨起来！

1、注意姿势

平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背，含胸对乳房的损害，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂；睡眠时要取仰卧位或側卧位，不要俯卧。

2、避免外伤

在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。

3、做好胸部健美

主要是加强胸部的肌肉锻炼，适度锻炼胸肌，胸部脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。

方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，如此反复5~10次，上上下下的运动，可使胸部肌肉上提。

提醒：运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护胸部，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

4、局部按摩

坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。

5、营养要适度

女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。

多使用一些蛋白质含量高的食物或者饮料，能够让胸部更好的吸收营养精华，从而使胸部更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

6、正常作息

除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致混乱，影响乳房健康。什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯，并长期坚持。

7、选择合身的文胸

胸部仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己乳房的变化，选择合身的胸罩。穿过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的功用，对健康不利。应同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩(合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹)。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。

8、按摩+汉芳丰韵美乳霜

我们知道，要想，就要给胸部补充充足的营养，而饮食补充的营养是全身的，所以想要保护良好身材还能，就要选用专业的汉芳丰韵美乳霜。汉芳丰韵美乳霜采用“营养+按摩”的原理，通过补充营养加按摩吸收的方法实现胸部的自然二次发育，完全符合胸部发育的自然规律。